[...] 315g tłuszcze 70g A mi wyszło: białko 177g węglowodany 323g tłuszcze 62g A oto moja dieta: I POSIŁEK płatki owsiane 100g jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko rodzynki 10g jabłko 150g II POSIŁEK chleb zytni pełnoziarnisty 120g ser biały chudy 100g orzechy włoskie 15g kapusta kiszona z łyzeczką oliwy z oliwek i cebulki i papryki ( to do kanapki) [...]
[...] 7:00-odrazu po wstaniu- 5g kreatyny 7:15-śniadanie składające sie z węglowodanów prostych,troche złożonych i białka. 9:40-40g mass xxl 10:40-kanapki z szynką i jabłko 12:30-ryż lub kasza z kotletem z piersi kurczakai jakąś sałatką 13:30-40g mass xxl 14:00-trening 16:00- po treningu 5g kreatyny 16:15-50g mass xxl 17:30-ogólnie jakiś [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 180 Obwód klatki : x Obwód ramienia : 38 Obwód talii : x Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% + Aktywność w ciągu dnia : dużo czasu wolnego, nie pracuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg rozgrzewka 15 min orbitrek + silowy 30 minut w celu [...]
Witam wszystkich szanownych forumowiczow Przygode z dieta uwazam za rozpoczeta(przynajmniej w torii...,po spedzeniu dluzszej chwili na forum opracowalem wstepnie swoja diete redukcyjna.Przed wprowadzeniem jej w praktyke,pragnalbym wczesniej zasiegnac opini szanownego grona. Wiek:28 Wzrost:187cm Waga:97kg Cel:redukcja tluszczu [...]
[...] WYSOCE KALORYCZNY SHAKE - czas przygotowania 2-3 minuty. 1 szklanka zmiksowanych płatków owsianych 2 porcje Whey Cream Coctail o smaku Cherry Chocolate . Jedno posiekane jabłko 1 łyżeczka cynamonu 1/4 szklanki posiekanych orzechów 2-3 szklanki wody Sprawa jeszcze prostrza niż ostatnio, jedynie wymaga posiadania blendera, którym to wszystko [...]
Witam zalaczam zdjecie zeby bylo widac ocb mniej wiecej wiem ze nie widac zbyt wiele ale lepszych raczej nie mam. Wiec tak trenuje ok 16, 17 miesiecy w tej chwili mam taki plan zeby przyszle 2 miesiace robic jeszcze mase mięśniowa a polowe maja i czerwiec przeznaczyc na redukcje tkanki zeby sie troszke podrzezbic (glownie brzuch i ogolnie [...]
[...] + 2 kanapki ciemne pieczywo, szynka indyk czasem łosoś wędzony, ser, pomidor lub inna wersja jajecznica 5 jajek + tosty z pieczywa ciemnego do tego jogurt i owoc (banan, jabłko) drugie śniadanie 10.30 berliso - ryż na mleku (co o tym sądzicie) banan serek homogenizowany obiad 14.00 piers z indyka/ kkurczaa\ka, najczesciej smazona lub gotowana [...]
Wiec na początku chcem się przywitać i wszystkich pozdrowic więc tak potrzebuje diete i ułożyłem taką tylko trzeba by było coś poprawić i podać proporcje 7.00 herbata jedno białko z jajka 11.00 jablko dwie kanapki z chleba wasa i jakaś szynka 14.30 obiad ryż po chińsku marchewka herbata 18.00 nie wiem co o tej poze jesc 20.30 jablko herbata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 14 lat waże 57 kg, mam 1,67. Postanowiłem sobie zrobić diete wysokobiałkową i nie wiem czy to co zrobiłem to jest wysokobiałkowa czy zwykła. Prosiłbym o ocene i napisanie co zmienić, nawet jeśli się okaże że zrobiłem zwykłą diete :) (rozbieżność pomiędzy 1, 2 i 3 posiłkiem spowodowane są szkołą) 7:00 Płatki kukurydziany 100gram Mleko 3,2% [...]
I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g +Marchwe/banan/Jabłko cos z tego? ***łko bez skorki Bo jak zjem z to mam wymioty II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Makaron zamienie na Ciemny 100 gram Wystarczy 10Gram [...]
Witam, najpierw słowem o mnie: Wiek: 27 Wzrost: 190cm Waga: 91kg BF: ok. 20-25% (ok. 97-98cm obwód brzucha) Cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej (dokuczliwa wokół brzucha i piersi), kilka cm wokół brzucha do końca września chociaż :) na co dzień: praca siedząca ćwiczenia: 3x w tygodniu siłowe, 0 aerobów, dopiero będę je dorzucał do treningów po [...]
[...] z czasem bo do tej pory mało jadłem dobrych tłuszczy. oczywiscie w diecie jest duzo warzyw, na ogol w postaci salatki z oliwa. owoce z rana, do sniadania, oraz po treningu i jabłko na noc. Suplementacja: Białko, carb jak w misce 10g bcaa: 2 nadczo, w przed i po silce, 2 przed koszem i 2 po Glutamina: 5g nadczo, 5gx2 przed i po silce. 5g na noc [...]